Melatónín er vinsælt fæðubótarefni sem notað er til að stjórna svefni og dægursveiflu. Sem duft býður það upp á fjölhæfni í lyfjagjöf og aðlögun skammta miðað við hefðbundin hylki og töfluform. Hins vegar ætti að fylgja réttum notkunarleiðbeiningum til að ná ávinningi en forðast hugsanlegar aukaverkanir. Þessi grein veitir yfirlit yfirmelatónín duftog leiðbeiningar um nákvæma skömmtun og neyslu til að hámarka virkni þess sem svefnhjálp.
Hvað er Melatónín?
Melatónín er náttúrulegt hormón sem framleitt er í heilakönglinum sem hjálpar til við að stjórna svefn-vökulotu líkamans. Útsetning fyrir ljósi dregur úr melatónínframleiðslu, en myrkur gerir heilakönglinum kleift að seyta meira melatóníni, sem gefur til kynna að það sé nótt og veldur sljóleika. Viðbótar melatónín miðar að því að auka þessi áhrif. Rannsóknir benda til þess að utanaðkomandi melatónín, í skömmtum á milli 0.5-5mg, geti hjálpað fólki að sofna hraðar, sofna lengur og bæta svefngæði, sérstaklega þá sem eru með truflaðan sólarhringstakt vegna þotu eða vaktavinnu. .
Melatónín er búið til úr amínósýrunni tryptófan, sem er breytt í serótónín og síðan umbreytt í melatónín með tveggja þrepa ensímferli sem tekur til ensímanna arýlalkýlamín N-asetýltransferasa (AA-NAT) og hýdroxýindól O-metýltransferasa (HIOMT). Framleiðsla og losun melatóníns frá heilakirtlinum fylgir sérstökum dægursveiflu, þar sem magnið fer að hækka seint á kvöldin, nær hámarki um miðja nótt og lækkar undir morgun. Þessi nætur melatónín hringrás hjálpar til við að stjórna tímasetningu svefns.
Aldurstengd lækkun á innrænu næturmelatónínmagni getur stuðlað að svefntruflunum hjá eldri fullorðnum. Sýnt hefur verið fram á að viðbót með litlum skömmtum af melatóníni eykur magn melatóníns í blóðrásinni á nóttunni og bætir nokkra þætti svefns hjá eldri íbúum, sem gerir það að mögulega gagnlegri svefnhjálp fyrir öldrunarsjúklinga. Hins vegar er enn þörf á rannsóknum á langtíma verkun og öryggi.
Form af melatónín bætiefnum
Fyrir utan pillur og vökva er melatónín fáanlegt sem duft fyrir fjölhæfni í lyfjagjöf. Hágæða melatónínduft frá virtum birgjum getur haft kosti yfir hylkisformi hvað varðar nákvæma skömmtun og frásogshraða þegar það er tekið á réttan hátt. Hins vegar geta gæði og hreinleiki dufts verið mjög mismunandi eftir vörumerkjum. Aðeins kaupmelatónín duftfrá traustum framleiðendum sem veita þriðju aðila prófunarskjöl.
Þegar þú velur melatónínuppbót, ílát, vökva eða duftbyggingu skaltu ganga úr skugga um að þú veljir ráðstafanir sem gerðar eru á lyfjaeftirlitsskrifstofum til að tryggja styrk, dyggð og öryggi. Melatónín er fáanlegt án lyfseðils í mörgum þjóðum og þarfnast engrar lausnar. Engu að síður er enn sem komið er framselt efna- og mataræði sem ekki er stýrt af FDA fyrir gæðaeftirlit. Þannig að það er mikilvægt að kaupa hágæða vörumerki.
Að mæla réttan skammt
Dæmigert melatónínduft gefur til kynna um það bil {{0}}mg á hvert gramm styrk. Nauðsynlegt er að nota nákvæman milligrömma mælikvarða til að mæla litla skammta. Flestar rannsóknir hafa fundið jákvæð áhrif á milli 0.5-5mg á nóttunni. Byrjaðu á lægsta virka skammtinum miðað við þarfir þínar. Fyrir þotu er mælt með 0,5 mg-1 mg, en 1-3mg skammtar geta virkað vel við almennu svefnleysi. Einstaklingsmunur gegnir hlutverki, svo stigvaxandi aðlögun gæti verið nauðsynleg. Fylgdu alltaf leiðbeiningum á merkimiðanum og hafðu samband við heilbrigðisstarfsmann þinn til að fá bestu skammtaráðleggingar.
Of stór skammtur getur valdið sljóleika, höfuðverk eða öðrum óæskilegum aukaverkunum næsta dag. Börn og unglingar þurfa einnig verulega minni skammta en fullorðnir, venjulega undir 3 mg. Blóðmagn nær hámarki um 60-90 mínútum eftir inntöku og minnkar síðan á næstu klukkustundum. Tímasett losun eða stýrð losun getur hjálpað til við að viðhalda svefnhvetjandi áhrifum melatóníns.
Þar sem melatónín sem fæst í verslun inniheldur oft mun stærri skammta en líkaminn framleiðir náttúrulega, er nákvæmni mikilvæg þegar skammtar eru gefnir sjálfir í kringum 0.5-5mg úr magndufti með því að nota milligrömma mælikvarða. Aldrei augnboltaduft miðað við rúmmál eða áætla; smávægileg mistök geta þýtt að fá 10 sinnum hærri upphæð.
Hvernig á að taka melatónín duft?
Þegar æskilegur skammtur hefur verið mældur nákvæmlega með milligrömmum mælikvarða,melatónín duftmá taka á ýmsa vegu. Klassíska aðferðin er undir tungu, sem þýðir undir tungunni. Settu duftskammtinn þar og láttu hann leysast upp og gleypa í stað þess að kyngja strax. Þetta eykur aðgengi verulega samanborið við að taka duft í vatni eða hylkjum.
Að öðrum kosti er hægt að blanda mælda duftinu í lítið glas af vatni eða safa og drekka það rétt fyrir svefn. Duftið ætti að leysast upp að fullu þegar því er hrært nægilega vel. Mikilvægt er að melatónín ætti aðeins að taka á nóttunni, óháð því hvernig þess er neytt. Taktu það 1-2 klukkustundum áður en þú ætlar að sofa. Forðastu að taka það með þungri máltíð, sem getur tafið frásog.
Hvernig frásogast melatónín best?
Gjöf undir tungu er ákjósanleg fyrir frásog og áhrif. Með því að halda uppleystu duftinu undir tungunni í 2-3 mínútur áður en þú kyngir það, fer meira melatónín inn í blóðrásina í gegnum slímhúðina þar samanborið við meltingarveginn. Forðastu að kyngja strax eða drekka/borða í að minnsta kosti 15 mínútur eftir inntöku undir tungu, leyfðu fyrst fullt frásog.
Athugaðu að melatónín getur valdið sljóleika fljótt þegar það er tekið undir tungu á fastandi maga þar sem magnið nær hraðar hámarki. Mælt er með hóflegum skömmtum í kringum 1-3mg til að forðast sljóleika næsta dag. Ráðlagt er að byrja lágt og auka hægt á meðan þú metur viðbrögð líkamans. Tungumálatöflur eða vökvar geta náð svipuðu bættu aðgengi samanborið við duft sem tekið er á þennan hátt.
Er í lagi að taka melatónín á hverju kvöldi?
Þó að það sé almennt öruggt í stuttu máli, eru litlar rannsóknir til á langtímanotkun melatóníns á nóttu. Litlar rannsóknir í allt að 3 mánuði sýna áframhaldandi ávinning og engar alvarlegar aukaverkanir eða fráhvarf við langvarandi notkun. Hins vegar eru fræðilegar áhyggjur af skertri innrænu melatónínframleiðslu og breyttum sólarhring.
Flestir sérfræðingar mæla með hléum frekar en daglegri notkun til langs tíma nema læknirinn ráðleggi sig. Reglubundin „lyfjafrí“ geta líka komið í veg fyrir uppsöfnun þols. Hlustaðu á líkama þinn og forðastu að reiða þig reglulega á melatónín. Íhugaðu einnig hegðunarbreytingar, streituminnkandi tækni og bætta svefnhreinlætisvenjur til að fá betri hvíld.
Ef þú tekur melatónín til lengri tíma skaltu láta framkvæma blóðrannsókn af og til til að tryggja eðlilegt magn melatóníns umbrotsefna. Stöðva notkun ef sljóleiki á daginn, mígreni, pirringur eða gagnstæðar aukaverkanir koma fram. Þó það sé ekki eðlilegt, getur melatónín haft slæm samskipti við ákveðin lyf eins og blóðþynningarlyf, sykursýkislyf, ónæmisbælandi lyf og fíkniefni. Láttu lækninn vita um öll fæðubótarefni sem tekin eru.
Hagræðing annarra lífsstílsþátta fyrir svefn
Þó að melatónín geti verið gagnlegt, mun það veita takmarkaðan ávinning að treysta of mikið á fæðubótarefni á meðan vanræksla á grundvallarreglum um svefnhreinlæti. Gakktu úr skugga um að hámarka fjölmarga lífsstílsþætti fyrir rólegan svefn sem hluti af samþættri meðferð:
- Haltu stöðugri rútínu fyrir svefn og svefnáætlun, jafnvel um helgar
- Forðastu útsetningu fyrir björtu ljósi, stafræna skjái og örvandi athafnir fyrir svefn
- Búðu til svalt, hljóðlátt og þægilegt svefnumhverfi án truflana
- Hreyfðu þig reglulega fyrr á daginn en ekki strax fyrir svefn
- Minnka kvöldnotkun áfengis, koffíns, þungra fæðugjafa og nikótíns
- Hafa umsjón með þrýstingi með því að slaka á æfingum eins og jóga, ígrundun, skoðun og svo framvegis.
- Heimsæktu PCP þinn ef ekki er líklegt að grundvallarástand eins og öndunarstöðvun gæti haft áhrif á hvíld
Að tileinka sér heilbrigða lífsstílsvenjur styður samverkandi gæðablund. Bæta við eftir þörfum með melatóníni og öðrum svefnhjálpum aðeins eftir að hafa gert grunnbætir fyrir endurnærandi hvíld.
Sérstök atriði
Ákveðnir íbúar ættu að sýna sérstaka varúð við melatónínuppbót:
- Þungaðar konur og konur með barn á brjósti - Melatónín fer líklega yfir fylgju miðað við dýrarannsóknir. Þó að engir fæðingargalla hafi sést, eru ófullnægjandi upplýsingar um öryggi á þessum tíma varðandi melatóníninntöku á meðgöngu. Flestir læknar mæla með því að forðast notkun.
- Börn og unglingar - Þó að þau þoli almennt vel, ráðleggja sum lönd notkun melatóníns hjá þeim sem eru yngri en 18 ára vegna hugsanlegra áhrifa á hormónaþroska. Skammtar fyrir börn eru talsvert lægri en fullorðnir ef læknirinn telur viðeigandi.
- Sjálfsofnæmissjúkdómar - Melatónín hefur veruleg samskipti við ónæmiskerfið. Áhrifin hjá þeim sem eru með sjálfsofnæmissjúkdóma eru flókin. Þó að það gæti verndað gegn vefjaskemmdum í sumum tilfellum hefur melatónín einnig verið sýnt fram á að það eykur óæskileg ónæmissvörun eftir ástandi, sem krefst varúðar.
- Alvarleg lifrar-/nýrnavandamál - Úthreinsun viðbótarmelatóníns úr blóðrásinni byggist að miklu leyti á umbrotum í lifur og nýrnaútskilnaði. Skerðing á starfsemi beggja líffæra getur aukið magn melatóníns í blóðrásinni verulega frá stöðluðum skömmtum, aukið hættuna á aukaverkunum. Nauðsynlegt getur verið að minnka skammtinn eða forðast það.
- Skurðsjúklingar - Hættu að taka melatónín að minnsta kosti 2 vikum fyrir áætlaða aðgerð þar sem sýnt hefur verið fram á að það hefur áhrif á magn kynhormóna og hefur samskipti við svæfingarlyf. Gjöf eftir aðgerð fer eftir sérstökum aðferðum og ætti að fylgja læknisleiðbeiningum.
Niðurstaða
Þegar það er notað á réttan hátt,melatónín duftbýður upp á fjölhæfa leið til að bæta við þetta svefnstýrandi hormón. Hins vegar er nákvæmni í skömmtun, tímasetningu og lyfjagjöf nauðsynleg til að hámarka ávinning og öryggi. Byrjaðu á litlum 0.5-1mg skammti sem tekinn er undir tungu á nóttunni, aukinn smám saman á nokkurra daga fresti ef þörf krefur, og metið svörun líkamans. Notkun virtra melatónínduftsmerkja og milligrömma mælikvarða fyrir nákvæmni er mikilvæg. Ennfremur skaltu íhuga að leita faglegrar leiðbeiningar um skammta og ræða hugsanlegar milliverkanir við önnur lyf og fæðubótarefni. Þrátt fyrir að almennt þolist skammtímanotkun þarf að gæta varúðar við langtímanotkun á nóttu þar til fleiri rannsóknir koma fram. Með ábyrgri viðbót undir leiðsögn heilbrigðisstarfsfólks getur melatónínduft verið frábær viðbót til að bæta svefnvandamál.
Velkomið að senda okkur tölvupóst ef þú hefur áhuga áHreint melatónín duftKlSales@Kintaibio.Com.
Heimildir:
1. Kennaway, DJ og Voultsios, A. (1998). Circadian metri af frjálsu melatóníni í dauðlegum slöngu. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 83( 3), 1013- 1015.
2. Cajochen, C., Kräuchi, K., & Wirz- Justice, A. (2003). hluti af melatóníni í stjórnun á dánartíðni og svefni. Journal of neuroendocrinology, 15( 4), 432- 437.
3. Riemersma- van der Lek,RF, Swaab,DF, Twisk,J., Hol,EM, Hoogendijk,WJ, & Van Someren,EJ(2008). Áhrif skærs ljóss og melatóníns á vitræna og óvitræna virkni hjá eldri íbúum hópumönnunarstöðva, slembiraðað samanburðarrannsókn. Jama, 299(22), 2642- 2655.
4. Herxheimer, A. og Petrie, KJ (2002). Melatónín til að koma í veg fyrir og meðhöndla stunguhlé. Cochrane gagnagrunnur yfir aðferðafræðilegar umsagnir, (2).
5. Kennaway, DJ (2020). Óbein öryggisvandamál við notkun hormónsins melatóníns í barnalækningum. Journal of paediatrics and child health, 56( 10), 1511- 1519.
6. Zhdanova, IV (2005). Melatónín sem fíkniefni. Umsagnir um svefnlyf, 9( 1), 51- 65.
7. Wade, AG, Ford, I., Crawford, G., McConnachie, A., Nir, T., Laudon, M., & Zisapel, N.(2010). Næturmeðferð við fyrstu vöku með melatóníni með forðalosun í 6 mánuði, slembiraðað samanburðarrannsókn með lyfleysu á aldri og innrænu melatóníni sem spá fyrir um verkun og öryggi. BMC lyf, 8( 1), 1- 12.
8. Hardeland, R., Cardinali, DP, Srinivasan, V., Spence, DW, Brown, GM og Pandi- Perumal, SR (2011). Melatónín - pleiotropic, stjórnandi plástur. Framfarir í taugalíffræði, 93(3), 350- 384.
