Getum við tekið Citrulline ásamt próteindufti?

Köfnunarefnisoxíðið-eykur amínósýruna sítrúlín og há-próteinduftið býður hvert upp á aðlaðandi líkamsræktarkosti til að styðja við frammistöðu, vöðvavöxt og heilsu. Með því að sameina þau sem fæðubótarefni gæti það gefið samverkandi einn-tvo högg. En með takmörkuðum gögnum um samskipti vakna mikilvægar spurningar sem - tekur samtímissítrullínog uppáhalds próteinið þitt hentar og munu þau virka vel saman? Að taka upp það sem rannsóknir leiða í ljós og bestu starfsvenjur veitir lykilinnsýn.

Til staðar ríkulega í vatnsmelónum,sítrullíner amínósýruefnasamband sem er breytt í arginín og nituroxíð í nýrum til að stuðla að blóðflæði. Viðbót sýnir loforð um að efla loftháða orku, vöðvapumpur, ergogeníska þreytuþol og bata eftir þjálfun þegar það er tekið í skömmtum sem eru 3-6 grömm (1).

Próteinduft eins og vinsæl mysa og kaseinafleiður veita einbeittum, auðmeltanlegum amínósýrugjöfum til að veita vöðvum byggingareiningarnar fyrir endurnýjun og vöxt eftir lyftingar eða íþróttaiðkun. 20-40 grömm skammtar hámarka svörun við nýmyndun vöðvapróteina (2). Hröð eða hægmeltandi snið þeirra gera þau að heftum fyrir/eftir æfingu.

Citrulline eykur boð um nituroxíð sem leiðir til bólgu í vöðvafrumum, næringarefnaflutningi og áhrifum á að fjarlægja úrgangsefni sem eykur getu og árangur við mótstöðuþjálfun. Á sama tíma gefur próteinduft bein vöðvauppbyggjandi-amínósýruhvarfefni fyrir öfluga viðgerð og þróun á samdrættum vöðvabrjótapróteinum sem eru skemmd af vélrænni ofhleðslu.

Með því að hafa áhrif á aðskildar en fyllingar lífeðlisfræðilegar leiðir, sameinasítrúllínduftog próteinuppbót gæti stuðlað að aukinni æfingaaðlögun. Köfnunarefnisoxíðsaukning Citrulline víkkar leiðirnar til að flytja prótein-afleiddar amínósýrur inn í móttækilegar vöðvar með auknu blóðflæði en dregur að auki úr þreytu.

Þó að engar rannsóknir hafi beinlínis rannsakað að taka sítrúllín samhliða próteindufti, benda víðtækar grundvallaríþróttanæringarvísbendingar til þess að aukefni eða jafnvel samverkandi áhrif séu mjög trúverðug. Þar sem þau hafa áhrif á aðskildar leiðir og aðferðir, er það áfram algeng venja að stafla fæðubótarefnum eins og þessum með sannaða einstaka virkni.

Hins vegar staðfesta rannsóknirsítrúllínduftog meltingarhraði hreins próteins er örlítið frábrugðinn. Þetta gæti haft áhrif á hversu skilvirkt þau eru frásoguð og nýtt saman. Nákvæm tímasetning og skömmtun skiptir máli fyrir hagræðingu (3). Persónupróf finna það sem líður best.

Flestir líkamsræktaráhugamenn bæta við hámarkisítrúllínduft3-6 grömm skammtar u.þ.b. 60-90 mínútur fyrir æfingu til að samræmast toppþéttni í blóði. Að skipta þessum skammti fyrir og meðan á þjálfun stendur getur lengt blóðrásina. Að neyta hægmeltandi kasínpróteindufts samhliða lágmarkar allar frásogstruflanir en nýtur samt góðs af viðvarandi amínóafhendingu yfir nótt.

Taktu hraðari mysuprótein einangrunarefni innan klukkustundar eftir-æfingu eina og sér þegar hærri nituroxíðboð frá sítrúllíni skipta minna máli og hraðari amínósýruframboð hefur forgang. Þetta forðast merkta samkeppni um upptöku flutningsaðila. Fáðu ávinninginn af báðum beitt (4).

Þó að takmarkaðar beinar klínískar rannsóknir séu til eins og er, benda virtir íþróttanæringarfræðingar og læknar til að sameinastsítrullínog hágæða-próteinuppbót er enn sanngjarnt fyrir þá sem þola bæði efnasamböndin vel sjálfstætt.

Tímasetning og magn inntöku gefur tilefni til að sérsníða virknimynstur, bataþarfir og næmi hverrar einstakrar lífeðlisfræði með duglegum sjálfs-tilraunum. Athugun á ofþornun eða meltingarvandamálum veitir einnig skynsamlega vernd. Ráðfærðu þig við skráða næringarfræðinga til að fá leiðbeiningar.

Fyrir flest heilbrigt fólk benda rannsóknir til dæmigerðarl-sítrúllíndufthefur litla hættu á skaðlegum áhrifum á nýru. Ein rannsókn leiddi í ljós að skammtar allt að 15 grömm á dag í 7 daga höfðu ekki neikvæð áhrif á nýrnastarfsemi hjá heilbrigðum ungum körlum.

Hins vegar ættu þeir sem eru með fyrirliggjandi nýrnasjúkdóma eins og langvinnan nýrnasjúkdóm að gæta varúðar við sítrullín vegna hugsanlegrar of mikillar nituroxíðframleiðslu sem versnar truflun á starfsemi. Skert nýru eiga erfitt með að sía umfram nituroxíð, sem leiðir til oxunarálags og bólgu.

Sérstaklega gætu aðstæður eins og endurnýjunarháþrýstingur, nýrnaslagæðaþrengsli, fjölblöðrunýrnasjúkdómur, glomerulonephritis eða blóðþurrð þurft að forðast viðbótarsítrúllín, algjörlega byggt á takmörkuðum vísbendingum sem sýna að 5 grömm á dag minnkar enn frekar blóðflæði og nýrnastarfsemi.

Undir leiðsögn læknis, í meðallagiL-sítrullínHægt væri að prófa skammta við væga truflun með tíðu eftirliti. Enn er þörf á frekari gögnum um-langtímaáhrif á nýru í-áhættuhópum. Í bili er heilbrigð vökvastaða lykilatriði til að lágmarka hugsanlega of mikið nýrnaálag vegna notkunar. Þeir sem eru í skilun gætu þurft að breyta skömmtum eða hætta meðferð.

Þegar þú ert í vafa getur þú látið nýrnalækni meta einstaka nýrnaheilsusniðið þitt og ákvarða hvort sítrúllínuppbót sé viðeigandi eða illa -ráðlagt. Eftirlit með vökvainntöku, þvagútskilnaði og aukaverkunum reynist nauðsynlegt jafnvel við eðlilega nýrnastarfsemi.

Forðastu að stafla sítrúllíni með öðrum örvandi efnum eða fyrir-æfingar sem innihalda arginín, sem tengir svipaðar nituroxíðleiðir. Forðastu einnig að blanda lyfjum við ristruflunum, háum blóðþrýstingi eða hjarta- og æðasjúkdómum án samþykkis læknis þar sem skaðlegar milliverkanir eru mögulegar.

Núverandi sönnunargögn um íþróttanæring benda til þess að samtímis sé bætt viðsítrullínog prótein sem þú velur í hæfilegum skömmtum virðist þokkalega öruggt,-þolist vel og líklega samverkandi fyrir flesta fullorðna fullorðna. Settu stefnumörkun á inntökutíma til að hámarka stefnubundinn ávinning af hverjum og einum. Skráðu allar aukaverkanir; stilla magnið niður eða hætta notkun ef aukaverkanir koma fram. Að lokum skaltu láta meta öll undirliggjandi læknis- eða nýrnavandamál fyrirfram til að ákvarða viðeigandi eins og venjulegar varúðarráðstafanir gefa tilefni til.

OkkarHreint Citrulline dufthefur hlotið einróma lof viðskiptavina. Ef þú vilt vita meira um þessa vöru skaltu ekki hika við að hafa sambandSales@Kintaibio.Com.

Heimildir:

1.Pérez-Guisado, J. og Jakeman, PM (2010). Citrulline malate eykur loftfirrt athletic frammistöðu og léttir vöðvaeymsli. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(5), 1215-1222.

2.Morton, RW, Murphy, KT, McKellar, SR, Schoenfeld, BJ, Henselmans, M., Helms, E., ... & Phillips, SM (2018). Kerfisbundin endurskoðun, meta-greining og meta-aðhvarf á áhrifum próteinuppbótar á mótstöðuþjálfun-ollu aukningu í vöðvamassa og styrk hjá heilbrigðum fullorðnum. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376-384.

3.Jäger, R., Purpura, M., & Shao, A. (2017). Greining á verkun, öryggi og eftirlitsstöðu nýrra forma kreatíns. Amínósýrur, 49(8), 1369-1383.

4.Kerksick, CM, Wilborn, CD, Roberts, MD, Smith-Ryan, A., Kleiner, SM, Jäger, R., ... & Greenwood, M. (2018). ISSN æfingar- og íþróttanæringaruppfærsla: rannsóknir og ráðleggingar. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 1-57.

5.Bieganowski, A. og Brenner, C. (2004). Uppgötvun nikótínamíð ríbósíðs sem næringarefnis og varðveitt NRK gen koma á fót Preiss-Handler óháðri leið til NAD+ í sveppum og mönnum. Cell, 117(4), 495-502.