Katekin þykkni úr grænu teihefur orðið vinsælt fæðubótarefni vegna meintra heilsubótar. Það er unnið úr grænu telaufum og inniheldur mikið magn af katekínum, sem eru eins konar andoxunarefni. Þessi grein veitir yfirlit yfir grænt te catechin þykkni - hvað það er, samsetning þess, heilsufarslegan ávinning sem það getur boðið upp á, vísindalegar sannanir á bak við þessar fullyrðingar, ráðleggingar um skammta, öryggissjónarmið, hvaða form það kemur í, ráðleggingar um notkun og lykilatriði meðlæti. Markmiðið er að draga saman innsýn frá topp 10 leitarniðurstöðum Google á þessari viðbót til að hjálpa lesendum að skilja núverandi þekkingu.
Að skilja grænt te catechin þykkni
Grænt te catechin þykkni er einbeitt form katekínanna sem finnast náttúrulega í grænu telaufum. Katekín eru tegund pólýfenól andoxunarefna sem eru um það bil 30% af þurrþyngd grænna telaufa. Helstu katekinin í grænu tei eru epicatechin (EC), epigallocatechin (EGC), epicatechin gallate (ECG) og epigallocatechin gallate (EGCG). EGCG er algengasta og mikið rannsakaða katekinið.
Þegar grænt telauf eru unnin í óblandaðan útdrátt, inniheldur varan sem myndast mjög hátt hlutfall af heildar katekínum og sérstaklega EGCG. Það hefur orðið vinsælt fæðubótarefni vegna þessa mikla andoxunarinnihalds. Talið er að katekínin í útdrættinum séu ábyrg fyrir mörgum af meintum mildum áhrifum græns tes.
Tilkynnt heilsufarsávinningur
Samkvæmt efstu Google leitarniðurstöðum, taka reglulegagrænt te catechin þykknifæðubótarefni geta veitt ýmsa heilsufarslegan ávinning:
Hjartaheilbrigði - Sumar vísbendingar benda til þess að katekín geti hjálpað til við að vernda gegn áhættuþáttum hjarta- og æðasjúkdóma með því að bæta blóðfitumagn, lækka blóðþrýsting og miðla líkamsþyngd. Hins vegar hafa ekki allar rannsóknir fundið skýr áhrif.
Þyngdartap - EGCG getur aukið fitubrennslu og hjálpað til við að framkalla vægt þyngdartap, sérstaklega þegar það er blandað með koffíni. En niðurstöður rannsókna eru misjafnar og öll áhrif eru líklega lítil.
Andoxunarefni - Sem öflug andoxunarefni geta katekín hjálpað til við að vernda frumur gegn skemmdum frá efnasamböndum sem kallast sindurefna. Hins vegar er óvíst um raunverulegan ávinning fyrir aðstæður eins og krabbamein.
Það eru líka fullyrðingar um bætt kólesterólgildi, blóðsykursstjórnun, öldrunaráhrif, minni bólgu og fleira. Hins vegar hafa sönnunargögn á þessum sviðum tilhneigingu til að vera bráðabirgða- og veikburða á þessu stigi. Mögulegur heilsufarslegur ávinningur krefst mun meiri rannsókna.
Vísindarannsóknir og sönnunargögn
Þó að rannsóknarstofur og dýrarannsóknir sýni að grænt te katekínþykkni hafi ýmsa lífvirka eiginleika, hafa margar tilraunir á mönnum verið litlar eða skammvinn. Sumar niðurstöður innihalda:
Í safngreiningu á 11 rannsóknum með yfir 800 þátttakendum samanlagt, aðstoðuðu katekin-koffínsamsetningar við þyngdartap og viðhald. Áhrifin voru þó yfirleitt lítil.
Í endurskoðun á 14 slembiröðuðum samanburðarrannsóknum kom í ljós að inntaka af grænu tei sem byggir á katekini og þykkni leiddi til lítillar en tölfræðilega marktækra lækkunar á LDL og heildar kólesterólgildum.
Greining á hóprannsóknum og rannsóknum komst að þeirri niðurstöðu að neysla á katekinríku grænu tei tengdist 20% minni hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og heilablóðfalli. Áhrifin geta verið meiri við meiri katekininntöku.
Tvær rannsóknir á mönnum með um 150 þátttakendum í ofþyngd eða of feitum samtals komust að því að dagleg inntaka EGCG á 12 vikum leiddi til marktækt meiri þyngdartaps samanborið við lyfleysuhópa.
Þó að niðurstöður séu nokkuð lofandi, hafa flestar rannsóknir á mönnum takmarkanir varðandi stærð úrtaks og lengd rannsóknar. Enn er þörf á strangari klínískum rannsóknum til að gera ákveðnar ályktanir. En niðurstöðurnar benda til þess að sérstakur heilsufarslegur ávinningur sé trúverðugur.
Ráðlagðir skammtar og öryggissjónarmið
Það er enginn opinber ráðlagður skammtur fyrirgrænt te catechin þykkni. En flest fæðubótarefni benda til þess að taka á milli 300-500 mg EGCG daglega, oft skipt í marga skammta. Sérstakt EGCG innihald getur verið mjög mismunandi milli mismunandi útdráttarvara.
Það gæti þurft að minnka skammtinn hjá ákveðnum hópum, þar á meðal:
- Börn og unglingar
- Þungaðar konur eða konur með barn á brjósti
- Þeir sem eru viðkvæmir fyrir koffíni
- Fólk með kvíðaraskanir, blóðsjúkdóma, hjartasjúkdóma eða sykursýki
Vegna skorts á öryggisgögnum er mælt með venjulegum efri mörkum fyrir ákveðna hópa:
- Börn yngri en 18 ára - ekki meira en 300 mg EGCG á dag
- Fullorðnir – ekki meira en 800-1200 mg EGCG á dag
Katekin úr grænu tei geta hugsanlega valdið aukaverkunum eins og ógleði, uppþembu, höfuðverk eða svima - sérstaklega í skömmtum yfir 800 mg EGCG á dag. Þeir geta einnig haft samskipti við ákveðin lyf, svo það er mikilvægt að hafa samband við lækni.
Eyðublöð og framboð
Katekin útdrætti úr grænu teieru fáanlegar í nokkrum myndum:
Hylki - Gelatín- eða grænmetishylki sem innihalda katekínduft, oft með viðbættum EGCG fyrir styrkleika.
Töflur - Þjappað katekinduft í töfluform, stundum ásamt öðrum grænu tesamböndum eins og L-theanine.
Duft – Hreint þurrkað og malað form af útdregnu katekínunum í fínt duft. Hægt að bæta í shake, smoothies eða mat.
Fljótandi útdrættir - Katekín útdrættir með plöntusamböndunum leyst upp í vökva, sem gerir það kleift að frásogast auðveldlega. Má nota glýseról eða alkóhól sem leysiefni.
Staðbundnar vörur - Sumar snyrtivörur nýta einnig andoxunarkraft tekatechins. Þar á meðal eru krem, húðkrem og andlitssermi.
Þegar þú kaupir eitthvert grænt te catechin viðbót, ætti að staðfesta prófanir og vottun þriðja aðila fyrir hreinleika og styrkleika þar sem hægt er. Virtur viðbótarvörumerki með hágæða staðla auglýsa venjulega þessa prófun.
Hagnýt ráð til notkunar
Hér eru nokkrar ábendingar um notkun fyrir þá sem taka fæðubótarefni fyrir grænt te catechin þykkni:
- Taktu katekin fæðubótarefni með mat til að koma í veg fyrir hugsanlegar aukaverkanir í maga. Máltíð hægir einnig á frásogi fyrir hóflegri áhrif.
- Vertu meðvitaður um koffín ef þú tekur það seinna um daginn. Leitaðu að koffeinlausum valkostum ef þörf krefur.
- Byrjaðu á lægri EGCG skömmtum eins og 200-300 mg á dag og taktu hægt upp til að meta þol.
- Lesið merkimiðann vandlega - % EGCG innihald getur verið verulega breytilegt milli útdráttarvara.
- Taktu þér hlé frá katekinuppbót eina viku í hverjum mánuði til að nota hringrásina.
- Geymið á köldum, þurrum aðstæðum fjarri raka, hita og beinu ljósi.
Niðurstaða
Grænt te katekín þykkni veitir háan styrk af þessum öflugu te andoxunarefnum. Snemma rannsóknir benda til þess að það gæti haft ávinning í tengslum við hjartaheilsu, þyngdarstjórnun, kólesterólmagn og öldrun. Hins vegar eru mannleg gögn enn á frumstigi. Þó að aukaverkanir virðast tiltölulega sjaldgæfar við dæmigerða skammta, þá eru nokkur öryggisatriði sem þarf að hafa í huga. Þeir sem vilja bæta grænu tekatekinum inn í venjuna sína hafa möguleika á hylki, dufti og fljótandi útdrætti til að fá hágæða, virt vörumerki. Það er skynsamlegt að byrja hægt og fylgjast með persónulegu umburðarlyndi. Búist er við að frekari rannsóknir varpi meira ljósi á virkni og öryggi bæði græns tes sjálfs og staðlaðra katekínþykkniforma þess.
OkkarGrænt te Catechin þykknihefur hlotið einróma lof viðskiptavina. Ef þú vilt vita meira um þessa vöru skaltu ekki hika við að hafa sambandSales@Kintaibio.Com.
Heimildir
1. Phung, OJ, Baker, WL, Matthews, LJ, Lanosa, M., Thorne, A. og Coleman, CI, 2010. Áhrif grænt te katekína með eða án koffíns á mannfræðilegar mælingar, aðferðafræðilega endurskoðun og meta-greiningu. The American Journal of clinical nutrition, 91(1), bls.73- 81.
2. Zheng,XX, Xu,YL, Li,SH, Liu,XX, Hui,R. og Huang, XH, 2011. Inntak af grænu tei lækkar næringarefnasermi og LDL kólesteról hjá fullorðnum. Meta-greining á 14 slembiröðuðum samanburðarrannsóknum. The American Journal of clinical nutrition, 94( 2), bls.601- 610.
3. Peters, U., Poole, C. og Arab, L., 2001. Hefur te áhrif á hjarta- og æðasjúkdóma? Meta-greining. American Journal of Epidemiology, 154(6), bls.495- 503.
4. Maki, KC, Reeves, MS, Farmer, M., Yasunaga, K., Matsuo, N., Katsuragi, Y., Komikado, M., Tokimitsu, I., Wilder, D., Jones, F. og Blumberg, JB, 2009. Grænt te-katekínneysla eykur áreynslu-sannfært kviðfitutap hjá feitum og feitum fullorðnum. The Journal of Nutrition, 139(2), bls.264- 270.
5. Nagao,T., Hase,T. og Tokimitsu, I., 2007. Útdráttur úr grænu tei sem er mikið af katekínum dregur úr líkamsfitu og hjarta- og æðagildrum hjá mönnum. rotundity, 15( 6), bls.1473- 1483.
