Ashwagandha(Withania somnifera) er vinsæl adaptogenic jurt sem hefur verið notuð í meira en 3,000 ár í Ayurvedic læknisfræði til að efla lífsþrótt og langlífi. Á sanskrít þýðir ashwagandha "hestalykt" sem gefur til kynna hefðbundna trú að jurtin veiti styrk og kraft stóðhests.
Áhugi á ashwagandha fæðubótarefnum hefur aukist á undanförnum árum vegna umfangsmikilla rannsókna sem staðfesta streitulosandi, bólgueyðandi og taugaverndandi ávinning þessarar fornu lækninga. Bæði hrátt ashwagandha rótarduft og óblandaðir útdrættir eru algengir. En deilur bíða um hvaða form skilar ákjósanlegu magni af virku meðanólíðsamböndum jurtarinnar.
Þessi grein fer yfir lykilmuninn á milliashwagandha duftog útdrætti í samsetningu, undirbúningi, upptöku og klínískri virkni. Eftir að hafa metið sönnunargögnin fer besti kosturinn eftir heilsuþörfum og óskum hvers og eins. Samráð við fróðan sérfræðing getur hjálpað til við að rata um kosti og galla hvers forms.
Að skilja Ashwagandha
Ashwagandha er runni í næturskuggafjölskyldunni með sporöskjulaga laufum og rauðum berjum. Tegundarnafnið somnifera þýðir "svefnvaldandi" á latínu. Samkvæmt nafni sínu hefur ashwagandha sýnt róandi eiginleika í dýrarannsóknum með því að bindast GABA viðtökum í heilanum.
Hins vegar tengja nútíma rannsóknir einnig ashwagandha neyslu við bættan einbeitingu, viðbragðstíma og upplýsingavinnsluhraða. Þetta sýnir aðlögunarhæfni ashwagandha, sem eykur getu líkamans til að stjórna streitu og viðhalda jafnvægi.
Helstu lífvirku efnasamböndin eru meðanólíð, steralaktónar sem hafa taugaverndandi, æxlishemjandi, andoxunar- og bólgueyðandi virkni. Withaferin A sýnir sérstakt lækningalegt loforð í mótunarferlum sem tengjast streituviðbrögðum og skilningi.
Hin hefðbundna Ayurvedic undirbúningur notar rætur í duftformi, en í dag er ashwagandha fáanlegt í töflum, hylkjum með útdregnum meðanólíðum og duftformi fyrir te eða veig. Besta form fer eftir fyrirhugaðri notkun og persónulegum óskum.
Ashwagandha þykkni vs. Powder
Helstu aðgreiningin liggur í framleiðsluferlinu.Ashwagandha útdráttarduftsamanstendur af heilu, þurrkuðu og möluðu rótinni, sem heldur öllum náttúrulegum innihaldsefnum. Útdrættir fara í vinnslu með leysum eins og vatni, alkóhóli eða asetoni til að einangra og einbeita virku meðanólíðunum.
Að meðaltali innihalda útdrættir allt að 10% meðanólíðinnihaldi miðað við þyngd, langt yfir 0.1-0,3% sem finnast í hrádufti. Þetta gefur til kynna yfirburða virkni og aðgengi. Hins vegar, útdráttur fjarlægir einnig hluti sem geta haft samverkandi áhrif.
Rannsóknir þar sem frásog var borið beint saman fundu 36-43% hærra plasmaþéttni af meðanólíðum eftir inntöku útdregna taflna frekar en dufthylkja. Einstaklingar sem tóku þykkni með meiri styrk sýndu einnig betri niðurstöður fyrir kvíða og vitræna vankanta. Þetta styður útdrætti fyrir meðferðaráhrif.
Hins vegar halda duft talsmenn því fram að heilar jurtablöndur hafi betri klínísk áhrif en einangruð efnasambönd. Fleiri rannsóknir ættu að skýra hvort minni skammtar af útdrætti eða stærri skammtar af dufti skili best árangri. Einstaklingsþol er einnig mismunandi eftir formum.
Aðgengi og frásog
Aðgengi hvers efnasambands vísar til hlutfallsins sem frásogast óbreytt í blóðrásina þar sem það getur náð markvefjum og beitt aðgerðum. Lítið aðgengi krefst stærri skammta, aukinn kostnað og líkur á aukaverkunum.
Flest meðanólíð hafa lítið aðgengi til inntöku, að hluta til vegna lélegs leysni í vatni og þarmahimnum. Hins vegar sýna glýkósíð eins og withanosíð I-XIII verulega betra frásog.
Rannsóknir á rottum sem fundust með þéttni anósíðs í bláæð náði hámarki 3 klukkustundum eftir inntöku skammta af rótardufti. Til samanburðar komu toppar innan 1 klukkustundar með því að nota útdregna rót, sem gefur til kynna hraðari frásog virkra innihaldsefna.
Mat hjá mönnum sá einnig skilvirkari upptöku í meltingarvegi og 44-53% hærra blóðgildi af meðanólíðum eftir inntöku útdreginna taflna frekar en dufthylkja. Einstaklingar sem tóku útdrætti með hærri styrk sýndu minni kvíða samanborið við þá sem tóku duft.
Frekari rannsóknir ættu að halda áfram að rannsaka muninn á lyfjahvörfum. En hingað til benda gögn til þess að útdrættir geri betri nýtingu virkra meðanólíða til að hugsanlega ná lækningaþröskuldum með minni skömmtum.
Verkun og klínískar rannsóknir
Vaxandi hópur stýrðra rannsókna sýnir getu ashwagandha til að draga úr vanstarfsemi sem tengist streitu, bólgu, ónæmi, vitsmuni og öðrum þáttum. Til að túlka sönnunargögnin þarf að skoða hönnun rannsóknar, viðfangsefni, eyðublöð sem notuð eru og endapunktar mældir.
Flestar rannsóknir notuðu útdregin meðanólíð frekar en hráduft. Í 2021 kerfisbundinni endurskoðun á 19 slembiröðuðum samanburðarrannsóknum með lyfleysu fyrir kvíða og streitu fannst ávinningur eiga sér stað með útdráttarskömmtum á milli 240-500 mg á dag á 30-90 dögum.
Önnur meta-greining tengdi mikla þéttni þykkni neyslu með marktækum framförum á viðbragðstíma, sálhreyfingarvinnsluhraða og framkvæmdavirkni samanborið við lyfleysu. Aukningarnar voru í takt við minnkað kortisól og aukna frumufrumuvirkni, sem styðja lyfjafræðilegar aðgerðir á líffræðilegum vitsmunamerkjum.
Hins vegar halda sumir því fram að útdrættir endurskapi ekki klínísk áhrif frá allri rótinni. Ein rannsókn greindi frá því að ashwagandha í duftformi létti þráhyggju og áráttuhegðun hjá músum betur en jafngildir skammtar af withaferin A einu sér. Hugsanleg samlegðaráhrif á milli íhlutanna verðskulda athugun.
Engu að síður, heildarmagn sönnunargagna er hlynnt staðlaðum útdrætti sem skilar áreiðanlega ákjósanlegu magni lífvirkra meðanólíða í blóðrásinni. Frekari rannsóknir geta haldið áfram að útskýra fyrirkomulag og tilvalin notkunarfæribreytur.
Hugleiðingar um notkun
Þegar valið er á milliAshwagandha útdráttardufteða útdrætti, taka tillit til meðferðarmarkmiða, nákvæmni, bragðs og kostnaðar. Duft sem er notað í te, veig og hylki leyfa sveigjanleika við skömmtun. En án stöðlunar er raunverulegt meðanólíðinnihald óvíst. Vörur sem aðeins eru skráðar með „rót“ á merkimiðum geta haft hverfandi magn.
Útdrættir gerðu nákvæma meðanólíðskammta sem reyndust árangursríkir í rannsóknum. Töflurnar leyna líka ósmekklegu bragði. Samt koma óblandaðir útdrættir á hærra verði með minna heildar plöntuefni miðað við þyngd.
Þeir sem leitast við að draga úr streitu eða vitsmunalegri aukningu gætu frekar kosið áreiðanlega styrk í útdrætti. Hins vegar ættu útdrættir ekki að koma í stað viðeigandi læknishjálpar fyrir greindar aðstæður. Langvarandi kvíði þarf að hafa samráð við lækni sem gæti ráðlagt sálfræðimeðferð og lyfjameðferð frekar en sjálfslyfjagjöf með fæðubótarefnum eingöngu.
Fyrir almenna vellíðan virðist annað hvort form nokkuð öruggt þegar það er notað á réttan hátt. Ákjósanlegur skammtur er á bilinu 300-500mg af hágæða dufti eða 200-300mg af útdrætti sem skilar að minnsta kosti 5% meðanólíðum. Flestar rannsóknir stóðu yfir í 8-12 vikur. Langtímanotkun skortir öryggisupplýsingar, svo reglubundin hlé eru skynsamleg.
Hvaða form Ashwagandha er best?
Í stuttu máli, þó að bæði hrátt duft og útdregið meðanólíð sýni meðferðarmöguleika, benda vísbendingar til þess að staðlað útdrætti geti veitt ákjósanlegar klínískar niðurstöður. Óblandaðir útdrættir skila meira aðgengilegum meðanólíðum sem gerir verkun í lægri skömmtum.
Samt þekkja sumir Sakti Botanicals iðkendur gildi í undirbúningi heilróta. Heildræn lækningarkerfi leggja áherslu á samverkandi aðgerðir meðal fjölda plöntuefna í plöntum. Frekari rannsóknir ættu að kanna hvort ákveðnir einstaklingar bregðast betur við einni mynd. Persónustilling tekur einnig til næmis, tilgangs og óskir einstaklinga. Frekar en alhæfingar fer heppilegasta formið eftir samhengi þess sem notar ashwagandha.
Ashwagandha rót og útdrættir verðskulda upphafna stöðu sína í náttúrulækningum sem aðlögunarefni til að vinna gegn tollum streitu. Í samanburði við duft auka staðlaðar útdrættir aðgengi virkra meðanólíða. Að einbeita sér að innihaldsefnum getur gert nákvæma skömmtun kleift að ná klínískum árangri eins og bættri vitsmuni og seiglu. Sumir kjósa samt hráduft fyrir skynjaða samvirkni meðal íhluta. Frekari rannsóknir ættu að skýra tilvalin færibreytur til að passa undirbúning við þarfir og næmi einstaklingsins. Þegar þú velur ashwagandha fæðubótarefni, sérfræðileiðsögn sérsniðnar ráðleggingar í samhengi við heildræn heilsumarkmið.
Velkomið að senda okkur tölvupóst ef þú hefur áhuga áAshwagandha útdráttarduftKlSales@Kintaibio.Com.
Heimildir:
Candelario, M., Cuellar, E., Reyes-Ruiz, JM og Lopes, GI (2015). Beinar vísbendingar um GABAergic virkni Withania somnifera á jónótrópískum GABAA og GABAρ viðtökum spendýra. Journal of Ethnopharmacology, 171, 264-272.
Choudhary, D., Bhattacharyya, S. og Bose, S. (2017). Virkni og öryggi Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) rótarútdráttar til að bæta minni og vitræna virkni. Journal of Dietary Supplements, 14(6), 599–612.
Kumar, G., Garabadu, D., Kotta, S., Nayak, AK, Thiagarajan, R., Lopes, G., McCarroll, JA og Aithal, PS (2021). Klínískar vísbendingar um Withania somnifera (Ashwagandha) í taugasjúkdómum. Biomolecules, 11(7), 1051.
Lopresti, AL, Smith, SJ, Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). Rannsókn á streitulosandi og lyfjafræðilegum verkun ashwagandha (Withania somnifera) útdráttar: Slembiraðað, tvíblind, samanburðarrannsókn með lyfleysu. Medicine, 98(37), e17186.
Mirjalili, MH, Moyano, E., Bonfill, M., Cusido, RM og Palazón, J. (2009). Sterar laktónar frá Withania somnifera, forn planta fyrir ný lyf. Molecules, 14(7), 2373–2393.
Udayakumar, R., Parasuraman, S. og Ramesh Kumar, AV (2020). Ashwagandha í samhengi við "Ayurvedic Adjuvant Therapy" til að meðhöndla þráhyggju- og árátturöskun: Tilraunarannsókn með dýralíkönum. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 11(3), 304-310.
Wadhwa, R., Singh, R., Gao, R., Shah, N., Widodo, N., Nakamoto, T., Ishida, Y., Terao, K., & Kaul, SC (2019). Vatnsþykkni af Ashwagandha laufum hefur frumuverndandi og bólgueyðandi eiginleika. PloS eitt, 14(2), e0211554.
